夏季如何锻炼减肥? 游泳防暑降温 蔬菜水果饮食科学搭配 | 北晚

编辑:凯恩/2018-10-17 13:16

  盛夏时节,减肥者适合多吃蔬菜瓜果,减肥者天天吃蔬菜也可以尽量凤凰娱乐(fh03.cc)不重样。如果减肥者不能自己下定决心减肥,可以到医院请医生来帮忙。现在不少医疗机构都开设了减肥健康管理门诊,在医生的帮助下,可以更健康更科学地来减重。

  针对不少人觉得自己吃得少还会长肉,北京中医药大学治未病中心医生袁尚华指出,减肥同样需要营养均衡,不能坚决不吃某种食物,建议五谷为主,薯豆蔬菜水果坚果菌藻类食物搭配合理。

  第三招 夏季较适合游泳

  曹建民教授提到,很多人认为夏季什么时候运动都可以,事实上由于夏季天气热,人体体温调节能力比较差,脱水情况较易发生,易导致头昏、多汗、疲乏、虚弱,恶心及呕吐等中暑症状,因此户外运动应尽量选择在清晨或傍晚太阳落山后。在夏季,尽量避免较热的时间段锻炼可以有效避免中暑的发生。同时,相比户外运动,曹建民教授认为应尽可能选择健身房等室内场所锻炼。在结束健身后,也不要贪凉直接进入空调房,最好是先把汗擦干净、洗澡并换上干净的衣服,再进入相对凉爽的室内休息。

  第一招 运动时间早晚为宜

  跑步是最简单易行的锻炼方式,但曹建民教授认为游泳是更适合夏季的运动项目。泳池的温度一般在26摄氏度左右,水是良好的导热体,人体在水里散热较快,能防暑降温。同时,游泳带动全身运动,手、脚都会得到锻炼,关节和韧带可以有效舒展。提醒大家不要去野泳。

  第四招 科学饮食很必要

  夏季运动更要及时补水,曹建民教授建议最好喝低温水,不要贪凉喝刚从冰箱中拿出的水,否则会对肠胃产生较大刺激,可以将冰水与室温的水兑在一起达到解渴降温的作用。运动中,勿以是否感到口渴作为是否需要喝水的判断标准,补水最好的方式是少量多次,每隔10到15分钟喝150ml至200ml水为宜。如果是参与足球赛等比赛项目,运动饮料相比白水会更合适可以针对性地补充运动时丢失的营养,并加速消除疲劳。

  对于肥胖人群来说,控油非常重要,“肥胖者要树凤凰彩票(fh03.cc)立一滴油都是多余的观念,对需要减肥的人达到正常体重之前可以滴油不吃。”袁尚华建议肥胖者,加工蔬菜时多用蒸煮炖的方法,最好吃蘸酱菜或凉拌菜,适当吃一点儿花生豆、黄豆、芝麻酱代替油。

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  制图:冯晨清

  来源:北京晚报 记者:李怡 贾晓宏

  第二招 补水宜少量多次